【姿勢の改善、腰痛予防に】やさしい背筋トレーニング法

▲準備

▲ステップ１（腕上げ）

▲ステップ２（腕、足上げ）
動画が下段にあります。ぜひご覧下さい。

こんな方におすすめします　＝＝＝＝＝＝＝
　　　　・姿勢を整えたい方
　　　　・４０歳を過ぎている方
　　　　・腰痛予防したい方
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大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。

姿勢を美しく、腰痛の予防にも最適な
自宅でできる背筋トレーニング法です。
このトレーニングは２段階ステップを踏んで行います。

その理由ですが

・背筋にしっかり効かせるため（効果）
・腰の反らし過ぎの予防（安全）
です。
 

はじめは、腕だけを床から浮かせます。（ステップ１）
このときは、肩甲骨～腰の上のあたりの
筋肉が効いてきます。

次の段階（ステップ２）は、腕と足を同時に上げます。
このとき、背中全体～腰～お尻
の筋肉が効いてきます。

この２段階ステップは
筋トレの安全かつ効果を高めるために
是非とも行ってもらいたいですね。
 

Point
・動作はゆっくりと行います
・目線はやや斜め前方に向けます

＜方法＞
　回数：　ステップ１＝５回　＋　ステップ２＝５回
セット：　１セット

＜呼吸＞
・腕、足を上げるとき　→　息を吐く
・下ろすとき　→　息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい　（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

▼合わせてやっておきたいストレッチ
背筋のあとの気持ちいい　背中丸めストレッチ