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【保存版】腰痛予防のストレッチ体操(足腰の筋肉疲労回復に)

 2014/03/15 肩こり・腰こり解消法
この記事は約 2 分で読めます。 2,997 Views

スクリーンショット 2014-03-15 19.38.11
▲開始と終わり(ひざを曲げ、足の裏を床につけます)

スクリーンショット 2014-03-15 19.37.26
▲ひざの抱え込みポーズ

動画が下段にあります。ぜひご覧下さい。

 
こんな方におすすめです =========
  ・1日3時間以上、椅子に座っている方
  ・腰こりを解消したい方
  ・足のだるさを解消したい方
=====================

大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。

・腰痛予防対策
・デスクワーク、立ち仕事での腰の疲れ解消
・スポーツ活動での疲労回復
・家事、庭掃除あとの疲労回復

など、筋肉疲労回復に最適なストレッチ体操です。
 

ひざを抱えるだけのシンプルなストレッチ。
シンプルすぎて、本当に効くの?と
疑問を持ってしまうくらいです。

ひざを抱えポーズは、
太ももの付け根を圧迫させます。

その圧迫は、下半身の筋肉を
リラックスさせる効果があります。
繰り返すことで、足腰が軽くなってきます。

私も、運動指導で立っていることが多いですので
このストレッチは毎日欠かさずやっています。
その日の腰の張り具合も分かってきます。(体調管理)

 
Point
・必ず、ひざを曲げて足の裏を床につけます
・脇はしっかりと閉じておきます
・太ももの付け根に圧迫を感じたら、静止します

<方法>
 時間: 30秒間(疲れているとき 60秒間)
お勧め: 起床時、お風呂上がりの1日2回
 呼吸: 自然呼吸で行います

 
詳しくは動画をご覧下さい↓

※音声が流れますので音量にご注意ください。

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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