1. TOP
  2. 筋トレ法
  3. お尻、太ももの筋トレ
  4. 姿勢を良くする筋トレ、ペットボトル 片足スクワット法

姿勢を良くする筋トレ、ペットボトル 片足スクワット法

 2014/10/01 お尻、太ももの筋トレ 姿勢の運動 筋トレ法
この記事は約 2 分で読めます。 3,776 Views

スクリーンショット 2014-10-01 13.41.35

スクリーンショット 2014-10-01 13.41.47
動画もご覧下さい(下段です)

姿勢を良くするために欠かせないのは
体幹を鍛えることです。

それともう1つ。
良い姿勢を「保つため」の
筋力を鍛えておくことも必要です。

良い姿勢はできるだけ
長く続けたいものですね。

そこで今回は、立っている状態で
良い姿勢を長続させるための
筋トレ法を紹介します。

・背中は真直ぐ
・身体がブレないように
・お尻を下げる

この3つを鍛える筋トレ法です。
鏡の前でおこなうと、さらに効果的。

動作はゆっくりと行ってください。
なぜならば、姿勢を保つ筋肉は
インナーマッスルが主体で、比較的
ゆっくりとした動作で鍛えられるからです。

さぁ、始めましょう!

<方法>
 回数: 5〜10回
セット: 1セット
 注意: 動作はゆっくりと行います

<呼吸>
・立ち上がるとき → 息を吐く
・お尻を下げるとき → 息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

 どこでもフィットへのご入会、お問い合わせはこちらまでお願いします。
  ■公式ホームページ「どこでもフィット」
  ■レッスン時間・料金を知る
  ■入会をご検討中の方へ「体験レッスンの勧め」

\ SNSでシェアしよう! /

注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

この人が書いた記事  記事一覧

  • ピーターアーツ、曙、魔裟斗!一流格闘技選手から学ぶ、若い頃の体力を取り戻すために必要なこと

  • 筋力トレーニング!大阪で温泉フィットネス、ジムで身体の鍛え方の基礎

  • ブレない中腰姿勢づくり スポーツ体力アップ/ドッグアジリティ

  • 座りすぎた時にやっておきたい 腰コリ解消ストレッチポール

関連記事

  • 映画スターになった気分で美脚、ストレス解消!キック&スクワット筋トレ法

  • 足首筋トレ!立ち姿勢を美しく、ふくらはぎ引締め、若返り、前後の開脚カーフレイズ筋トレ法

  • 1日で2年、筋肉が老化する?

  • お尻をスッキリ、綺麗なお尻を目指す!スクワット&股関節外転の筋トレ法

  • 【内もも引締め、O脚予防に】寝ながらできる内転トレーニング法(自重筋トレ)

  • 器具のいらないセクシーな太もものつくり方、自重サイクリング筋トレ法