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バストアップ(大胸筋)の筋トレ法!スタンディング・自重フライトレーニング

 2014/04/29 胸の筋トレ
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動画もご覧下さい(下段です)

【 こんな方にお勧めです 】
 ・バストアップをしたい方
 ・姿勢を良くしたい方
 ・肩こりを解消したい方

大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です

バストアップに欠かせない
器具不要、自体重で行う胸の筋トレ法
フライトレーニングです。

胸を効果的に鍛えるには、
胸を大きく開く(手を広げる)
胸を締める(手を閉じる) を繰り返すことです。

よくある間違いとして
手を閉じるとき、背中が丸くなることです。
この場合、胸にはあまり効きません。

常に背中を真っすぐにしておくことが
胸の筋肉に効かせるコツです。

Point
・背中を真っすぐにしておきます
・手のひらを合わせるようにします
・目線は前方に向けておきます

<方法>
 回数: 10回
セット: 1セット

<呼吸>
・両手を閉じるとき → 息を吐く
・両手を広げるとき → 息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

▼合わせてやっておきたいエクササイズ
背中を引締める!自重のローイング筋トレ法

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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