しなやかな股関節づくりに！立位の股関節ローテーション

動画もご覧下さい（下段です）

こんな方にお勧めです
・姿勢をきれいにしたい方
・腰痛予防したい方
・美しい歩き姿勢を目指している方

大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。

股関節の動きをしなやかにする
筋トレ法です。

股関節をしなやかにすれば

・姿勢が良くなる
・腰痛予防
・歩きやすくなる
など、若返りの効果が期待できます。

股関節のしなやかさは
日常生活を快適に送るためには
欠かせません。

紹介する股関節トレーニングは
回旋という動作を行い
インナーマッスルを鍛えます。

普段、あまりない動作ですので
やりにくいかと思います。

コツは、背中を真っすぐにして
お腹に力を入れておくことです。
身体がブレなように。

Point
・背中を真っすぐにしておきます
・お腹に力をいれておきます
・手とかかとを合わせるようにします

＜方法＞
　回数：　１０回
セット：　１セット

＜呼吸＞
・手とかかとを合わせるとき　→　息を吐く
・もとに戻るとき　→　息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

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