お腹引締め法、ミニボールひざ上げ腹筋トレーニング法

動画もご覧下さい（下段です）

【　こんな方にお勧めです　】
　・お腹のたるみを解消したい方
　・メタボ腹を解消したい方
　・ウエストのサイズをダウンさせたい方

大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。
お腹の引締めに欠かせない
腹筋トレーニングです。

ミニボールを使った方法を紹介します。
※ミニボールは軽いものか、ボールなしで行います

お腹を引締めるトレーニングでは
「おへそ」と「みぞおち」の距離を縮めて
お腹に力を入れておくことがポイントです。

そのため、お腹に力を入れるときには
背中を丸めるよりも
床に背中を押し付けるイメージが良いです。

腹筋のときには、上半身を起こすのではなく
お腹をぺちゃんこ（床に背中を押し付ける）に
するような感覚です。

引き締まります。

Point
・動作はゆっくりと行います
・背中を床に押さえつけるようなイメージ
・肘は曲げておきます（腰は反らないようにします）

＜方法＞
　回数：　１０回
セット：　１セット

＜呼吸＞
・ボールを上げるとき　→　息を吐く
・もとに戻るとき　→　息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

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