ランニング用の体幹トレーニング、腕立てニーアップ筋トレ法

動画もご覧下さい（下段です）

大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。
ランニングで疲れにくい身体、腰痛予防ができる
体幹トレーニングです。

ランニングのための体幹トレーニングでは
いかにランニング時の姿勢でトレーニングをするか、が要です。

それを満たす条件として
・腹筋だけでなく全身の筋肉が一緒に鍛えられる
・重力を使った筋トレ
・姿勢を真っ直ぐに
などが考えられます。

では、なぜ体幹を鍛えることが、ランニングに有効なのか？を話します。

ランニング時には、何度も太ももを上げることになります。
太ももを上げるたびに、上半身が揺れてまうようですと
その揺れを止めようとして、たくさんの筋肉が使われ
スタミナのロス、疲労しやすくなります。

テレビでマラソン中継を見てますと
ほとんどの選手は、上半身が揺れていることは少ないですね。
疲労を最小限に抑えています。

この揺れ、つまりブレをなくすことで
長く走れますし、速くも走れることに繋がります。

上半身のブレは、上半身を支えている
お腹わまりのインナーマッスルを鍛える必要があるのです。
また腹筋が強くなれば、腰痛の予防にも繋がります。

さぁ、動画を見て始めましょう！

＜方法＞
　回数：　左右５回ずつ
セット：　１セット
　呼吸：　自然呼吸で行います

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

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