【腹筋強化、さらにお腹を引締めたい方に】バランスボール転がし腹筋トレーニング法

▲写真１（スタート）

▲写真２（前方移動）

こんな方にお勧めします　＝＝＝＝＝＝
　　　・腹筋を強化したい方
　　　・スポーツの筋力補強したい方
　　　・姿勢を良くしたい方
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大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。

バランスボールを使った
腹筋強化トレーニング法です。
中上級者向けになります。

このトレーニング法は、
バランスボールで身体を支え、真っすぐ姿勢をキープする
シンプルな方法ですがとっても腹筋に効きます。

真っすぐ姿勢をキープしながら
バランスボールをやや前方に転がします。
お腹がグイグイ引き締まるのが分かります。

▼注意
姿勢がキープできる範囲でバランスボールを転がします。
目安：１０センチ

Point
・事前にお腹をへこませておきます（腰を反らない）
・真っすぐ姿勢がキープできるようにします
・姿勢が崩れたら、無理をせずやり直します

＜方法＞
ステップ１：　ボールの上で１０秒間静止（写真１）
ステップ２：　前方移動を３回（写真２）

＜呼吸＞
ステップ１
・自然呼吸を行います
ステップ２
・前方移動するとき　→　息を吐く
・戻るとき　→　息を吸う

詳しくは動画をご覧下さい↓

※音声が流れますので音量にご注意ください。