セクシーお腹づくりに！シングルレッグ・クランチ（足上げ腹筋法）自重

動画もご覧下さい（下段です）

こんな方にお勧めです
・お腹を引締めたい方
・ウエストのサイズが気になる方
・水着を格好良く着たい方

パーソナルトレーナーの小林です。

ポッコリ解消、セクシーなお腹づくりに最適な
足上げの腹筋トレーニングです。
寝ながらできる腹筋です。

腹筋　＋　足上げ
この組み合わせが
お腹引締め効果を高めます。

※さらに腹筋に力が入ります。

この腹筋法では
足を下ろすとき（戻すとき）に
ゆっくりと行うことがコツです。

なぜならば、戻すときに
筋肉の意識を集中する方が
筋トレ効果が高いからです。

ですから、足を下ろすときは
筋肉を意識して、動作をゆっくりしましょう！

Point
・腕には力を入れないようにします
・動作はゆっくりと行います
・常にお腹の筋肉を意識します

＜方法＞
　回数：　６〜１０回（左右の合計回数）
セット：　１セット

＜呼吸＞
・身体を起こすとき　→　息を吐く
・戻るとき　→　息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

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