座り疲れ、腰の疲れをスッキリ解消！お腹の横押しのストレッチ体操

動画もご覧下さい（下段です）

【　こんな方にお勧めです　】
　・デスクワークが多い方
　・腰こりを解消したい方
　・姿勢を改善したい方

大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。
腰の凝りを解消に欠かせない
どこでもできるストレッチ体操です。

腰回りの疲れを解消するだけでなく
姿勢の歪みの緩和にも役立ち、
仕事や家事もはかどります。

このストレッチでは、
お腹の横を中心に伸ばします。
力（りき）んでしまうと逆効果です。

呼吸をゆっくりと行って
ジワッと気持ちよく伸ばします。

時間帯は

・午前１１時
・午後　３時
・寝る前
です。

もちろん、気がついたときに
行うことでも良いですよ！

＜方法＞
　時間：　３０秒間
セット：　１セット
　呼吸：　自然呼吸で行います

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

▼合わせてやっておきたいエクササイズ
ウエストのたるみ解消、どこでもできるウエスト伸ばし

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