腰痛予防のためのバランスボール腹筋運動法(体幹強化、腰の負担軽減)
パーソナルトレーナーの小林です。
体幹の強化で腰痛予防の
腹筋トレーニングです。
腰痛予防のための腹筋は
腰の負担を軽減、姿勢を正す
という効果が期待できます。
そして、紹介する腹筋トレーニングは、
バランスボールを使用しています。
その理由ですが・・・
お腹の筋肉に
運動の意識を集中させるためです。
フワフワのバランスボールの上に
足を乗せれば太ももの筋肉に
余分な力が入りにくくなります。
Point
・お腹を凹ませるようなイメージ
・呼吸をしっかりと行います
・両手には力を入れず、頭を支える程度
<方法>
回数: 10回 (途中休憩可)
セット: 1セット、慣れてきたら2セット
<呼吸>
・身体を起こすとき → 息を吐く
・元に戻すとき → 息を吸う
詳しくは動画をご覧ください。↓
※音声が流れますので音量にご注意ください。