しなやかな股関節&二の腕引締め、相撲アームカール筋トレ法
こんな方にお勧めです
・股関節を柔軟にしたい方
・綺麗な姿勢を目指している方
・二の腕を引締めたい方
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
しなやかな股関節、二の腕引締めを
同時に行う筋トレ法を紹介します。
股間節を柔軟にするには、しゃがみ込みが有効。
しゃがみ込むことで、股関節まわりの筋肉が
しっかりと伸びて、鍛えることができるのです。
ところが「しゃがみこみ動作」は、日常生活で
ほとんど行われることはありません。
なぜならば、椅子やソファーに座る機会が多いからです。
ちょっとしたテストをしてみましょう。
足を左右に広げて、左右に開脚運動を行ってください。
※お尻を左右に移動
ステップ1: 浅めに左右開脚
ステップ2: やや深めに左右開脚
【動画】 http://youtu.be/dX-jvtrH5nk
いかがでしょうか?
後ろに倒れることなく、屈伸はできたでしょうか?
この運動でも股関節が柔軟になります。
股関節をしなやかに
そして、二の腕を引締めるアームカールを行う
相撲筋トレはこちらです。
・開脚運動
・相撲筋トレ
この2つを同時に行うと効果的ですね。
<方法>
回数: 10回
セット: 1セット
<呼吸>
・肘を曲げるとき → 息を吐く
・もとに戻すとき → 息を吸う
▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)
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