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しなやかな股関節&二の腕引締め、相撲アームカール筋トレ法

 2014/11/25 ストレッチ法 筋トレ法 腕の筋トレ
この記事は約 2 分で読めます。 3,229 Views

スクリーンショット 2014-11-25 10.40.42
動画もご覧下さい(下段です)

こんな方にお勧めです
・股関節を柔軟にしたい方
・綺麗な姿勢を目指している方
・二の腕を引締めたい方

大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
しなやかな股関節、二の腕引締めを
同時に行う筋トレ法を紹介します。

股間節を柔軟にするには、しゃがみ込みが有効。
しゃがみ込むことで、股関節まわりの筋肉が
しっかりと伸びて、鍛えることができるのです。

ところが「しゃがみこみ動作」は、日常生活で
ほとんど行われることはありません。
なぜならば、椅子やソファーに座る機会が多いからです。

ちょっとしたテストをしてみましょう。
足を左右に広げて、左右に開脚運動を行ってください。
※お尻を左右に移動

スクリーンショット 2014-11-25 10.57.05
ステップ1: 浅めに左右開脚
ステップ2: やや深めに左右開脚

【動画】 http://youtu.be/dX-jvtrH5nk

いかがでしょうか?
後ろに倒れることなく、屈伸はできたでしょうか?
この運動でも股関節が柔軟になります。

股関節をしなやかに
そして、二の腕を引締めるアームカールを行う
相撲筋トレはこちらです。

・開脚運動
・相撲筋トレ 
この2つを同時に行うと効果的ですね。

<方法>
 回数: 10回
セット: 1セット
<呼吸>
・肘を曲げるとき → 息を吐く
・もとに戻すとき → 息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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