脚＆お尻のたるみ解消の美脚トレーニング法　ランジ筋トレ

動画もご覧下さい（下段です）

【　こんな方にお勧めです　】
　・脚のたるみが気になる方
　・お尻のたるみが気になる方
　・歩き姿勢を綺麗にしたい方

大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。

美脚づくりに欠かせない
自宅でできるランジトレーニングです。

このトレーニングで大切なことは
背中を真っすぐにして、
お尻の上下運動を行うことです。

そうすれば、
股関節をしっかり動かすことができ
お尻、太ももの引締め効果が期待できます。

はじめの段階では、
動作に慣れないこともあり
身体のバランスが崩れることがあります。

身体のバランスが崩れる原因の１つとして、
運動から遠ざかっているために
股関節周りの筋肉が硬くなっていることがあります。

動作に慣れるまでは、回数を気にせずに
フォームの修得を優先しましょう。

＜方法＞
　回数：　５〜１０回
セット：　１セット

＜呼吸＞
・お尻を下げるとき　→　息を吸う
・お尻を上げるとき　→　息を吐く

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

▼合わせてやっておきたいエクササイズ
股関節を柔軟にするストレッチ体操（筋トレ後に最適）