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お尻を引き上げて脚長にみせる!自重のバックランジ ショルダー

お尻、太ももの筋トレ 筋トレ法
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スクリーンショット 2014-09-23 9.46.29
動画もご覧下さい(下段です)

こんな方にお勧めです
・ヒップアップを目指している方
・美しい脚を目指している方
・肩こり解消したい方

脚長にみせるためには、
お尻を引き上げること
太ももを引締めることが必要です。

特にお尻がたるんでいる状態では
脚が短く見えてしまいますね。
その脚長に欠かせない筋トレ法です。

その筋トレ法は
脚を後方へ伸ばし、お尻を下げた後に
お尻を上げ、立ち上がります。

この立ち上がり動作(股関節の伸展)が
お尻の引き上げに効くのです。
※大臀筋という筋肉が効きます

ただし、立ち上がり動作のときに
背中が曲がってしまうと
ヒップアップ効果が半減です。

常に背中を真っすぐにできるよう
お腹に力を入れておいてください。
脚長の筋トレの秘訣ですよ!

Point
・お腹に力を入れておきます
・背中を伸ばし、目線を前方に向けます
・腰を反らさないようにします

<方法>
 回数: 10回
セット: 1セット

<呼吸>
・立ち上がるとき → 息を吐く
・お尻を下げるとき → 息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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