お尻を引き上げて脚長にみせる!自重のバックランジ ショルダー
こんな方にお勧めです
・ヒップアップを目指している方
・美しい脚を目指している方
・肩こり解消したい方
脚長にみせるためには、
お尻を引き上げること
太ももを引締めることが必要です。
特にお尻がたるんでいる状態では
脚が短く見えてしまいますね。
その脚長に欠かせない筋トレ法です。
その筋トレ法は
脚を後方へ伸ばし、お尻を下げた後に
お尻を上げ、立ち上がります。
この立ち上がり動作(股関節の伸展)が
お尻の引き上げに効くのです。
※大臀筋という筋肉が効きます
ただし、立ち上がり動作のときに
背中が曲がってしまうと
ヒップアップ効果が半減です。
常に背中を真っすぐにできるよう
お腹に力を入れておいてください。
脚長の筋トレの秘訣ですよ!
Point
・お腹に力を入れておきます
・背中を伸ばし、目線を前方に向けます
・腰を反らさないようにします
<方法>
回数: 10回
セット: 1セット
<呼吸>
・立ち上がるとき → 息を吐く
・お尻を下げるとき → 息を吸う
▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)
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