【保存版】引締め筋トレ入門！太もも、お尻の引締めスクワット・トレーニング

▲写真１（スタート）

▲写真２（お尻をやや後方に）

動画が下段にあります。ぜひご覧下さい。

 
こんな方におすすめです　＝＝＝＝＝＝＝＝
　　・後ろ姿を綺麗にカッコ良くしたい方
　　・太もも、お尻を引締めたい方
　　・運動不足を解消したい方
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大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。

下半身の引締め、足腰強化に欠かせない
スクワット運動（筋トレ）です。

このスクワット運動は、
しゃがみ込みを繰り返す
下半身の基礎運動として有名です。

よくある間違いとして・・・

しゃがんだときに
・お尻が前方に出てしまう
・上半身が極端に前に倒れてしまう

ということがあります。

この場合、
ひざ、腰を痛めてしまいますので
お勧めできません。

スクワットの基本動作は
お尻をやや後方に下げる、ことです。
→　椅子に腰掛けるようなイメージです。

Point
・目線は前方に向けます
・お腹を凹ませ、背筋を伸ばします
・ゆっくりとお尻を斜め後ろに下ろします

＜方法＞
回数：　１０回
セット：　１セット

＜呼吸＞
・お尻を下げるとき　→　息を吸う
・お尻を上げるとき　→　息を吐く

▼詳しくは動画をご覧下さい　（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

▼合わせてやっておきたいエクササイズ
スクワット後のヒップストレッチ体操