たるんだ「内もも」を引締める方法　骨盤スクワット筋力トレーニング法

▲写真１

▲写真２

▲写真３

こんな方におすすめします　＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　　・内もも、お尻を引締めたい方
　　　・姿勢を整えたい方（背筋真っすぐ姿勢）
　　　・股関節を柔軟にしたい方
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大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。

内もも、お尻の引締めの
骨盤スクワット運動です。
手軽にできる！と好評の筋トレです。

内もも、お尻を引締めるには
骨盤を意識した運動が効果的です。

しかし、
骨盤を動かすと言いましても
ピンとこないと思います。

お尻を前後に動かす
というイメージをしてください。
ただし、背筋は伸ばしたままです。（写真３）

この骨盤スクワット筋トレは
内もも、お尻の引締めのみならず
股関節も柔軟にして、姿勢を整えます。

Point
・お尻を前後に動かします
・お腹に力を入れて、背筋を伸ばします
・目線は前方に向けておきます

※腰に違和感がある場合は、中止してください

＜方法＞
　回数：　１０回
セット：　１セット

＜呼吸＞
お尻を下げるとき（写真２→３）：　息を吸う
お尻を上げるとき（写真３→２）：　息を吐く

詳しくは動画をご覧下さい↓

※音声が流れますので音量にご注意ください。