どこでも筋トレ、腹筋強化の腕立てウォーキング

動画もご覧下さい（下段です）

大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。
腹筋はいろんな場面で必要です。
たとえば、姿勢を真っ直ぐに保つこと。
歩いているとき、座っているとき　実に様々です。

腹筋は、よほど意識しなければ
しっかりと使うことはできません。
それが姿勢不良を招くことも。　※猫背など

また筋肉は老化によって衰えますが、
特に老化が著しいのは
・太もも前面（大腿四頭筋）
・腹筋（腹直筋）
いう研究結果が出ています。

どのくらい低下するかと言いますと
年間で約１％ずつです。　

腹筋が弱ってきますと、腰への負担が増し
腰痛も起こりやすくなります。
そのため、腹筋は衰えないように鍛えておく必要があります。

そこで今回は、姿勢を保つときに役立つ
腹筋トレーニング法を紹介します。

腕立て伏せの状態で歩く、という方法ですが
体を真っ直ぐにして、お腹を凹ませておいてください。
お腹が効いてくるのが分かります。
※ゆっくりと行う方が、お腹に効きます。

＜方法＞
　回数：　３往復
セット：　１セット
　呼吸：　自然呼吸で行います

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

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