健康筋トレ！体幹を鍛え、ブレない身体づくりの腕立てコアトレ

動画もご覧下さい（下段です）

大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。
体幹を鍛えるときに注意するべきことがあります。
それは、手・足を使って全身運動ができているか？です。

なぜならば、体幹だけが強くても
手・足の連携ができていなければ
使えない筋肉になってしまうことがあるからです。

では、どのようにすれば良いのか？
それは、体幹と手・足の筋肉を同時に鍛えることです。
※腹筋のみの筋トレも効果があります。

今回ご紹介する筋トレ法は
手・足を使った体幹トレーニングです。

腕立て伏せの姿勢で、片手を肩にタッチするという
シンプルな筋トレですが
今までに感じたことのないような筋肉の効き方をします。

大切なことは、
お尻が上がったり、下がったりしないことです。
お尻の位置キープです。

このお尻の位置キープは、身体のブレを防止効果があり
お腹の前、横に力を入れて、身体を揺れないように
姿勢をキープ（静止）させるのです。キツイです。

また上の写真では、爪先立ちで筋トレをしていますが
女性の方、運動が久々の方は
膝を床につけて筋トレを行うことをお勧めします。
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さぁ、体幹を鍛えて姿勢を美しくする筋トレにチャレンジです。

＜方法＞
　回数：　肩タッチ　４〜１０回
セット：　１セット
　呼吸：　自然呼吸で行います
　注意：　はじめは床に膝をつけて行います

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

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