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健康筋トレ!体幹を鍛え、ブレない身体づくりの腕立てコアトレ

 2014/12/03 お腹の筋トレ 姿勢の運動 筋トレ法
この記事は約 2 分で読めます。 4,690 Views

スクリーンショット 2014-12-03 18.05.57
動画もご覧下さい(下段です)

大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
体幹を鍛えるときに注意するべきことがあります。
それは、手・足を使って全身運動ができているか?です。

なぜならば、体幹だけが強くても
手・足の連携ができていなければ
使えない筋肉になってしまうことがあるからです。

では、どのようにすれば良いのか?
それは、体幹と手・足の筋肉を同時に鍛えることです。
※腹筋のみの筋トレも効果があります。

今回ご紹介する筋トレ法は
手・足を使った体幹トレーニングです。

腕立て伏せの姿勢で、片手を肩にタッチするという
シンプルな筋トレですが
今までに感じたことのないような筋肉の効き方をします。

大切なことは、
お尻が上がったり、下がったりしないことです。
お尻の位置キープです。

このお尻の位置キープは、身体のブレを防止効果があり
お腹の前、横に力を入れて、身体を揺れないように
姿勢をキープ(静止)させるのです。キツイです。

また上の写真では、爪先立ちで筋トレをしていますが
女性の方、運動が久々の方は
膝を床につけて筋トレを行うことをお勧めします。
 ↓  ↓  ↓
スクリーンショット 2014-12-03 18.06.32

さぁ、体幹を鍛えて姿勢を美しくする筋トレにチャレンジです。

<方法>
 回数: 肩タッチ 4〜10回
セット: 1セット
 呼吸: 自然呼吸で行います
 注意: はじめは床に膝をつけて行います

▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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