股関節を強化、軽快にウォーキングの筋トレ法！立位姿勢のローリング

動画もご覧下さい（下段です）

【　こんな方にお勧めです　】
・軽快にウォーキングをしたい方
・立ち姿勢を美しくしたい方
・股関節を強化したい方

大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。
股関節まわりの筋肉を強化する
立ちながらできる筋トレ法です。

股関節はとても大切な関節です。
歩く、走る、椅子から立ち上がる、階段を上がる
すべて股関節がしっかり動いてこその動作です。

股関節は日常動作に欠かせない存在ですね。

また、この股関節は自由度が高く、
かなりの範囲で動かすことができます。

例をあげますと
・脚を前後に開く
・脚を左右に開く
・脚をグルグル回す
です。

今回は、３つ目の
脚をグルグル回す、の股関節エクササイズを
紹介します。

立ちながら行うため、姿勢保持筋である
腹筋、お尻の筋肉もしっかり引締めます！
一石三鳥ですね。

Point
・立ち姿勢が崩れないようにします
・動作はゆっくりと行います
・綺麗な円を描くように脚を動かします

＜方法＞
回数：　５回転
セット：　１セット
呼吸：　自然呼吸で行います

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

▼合わせてやっておきたいエクササイズ
綺麗な歩き方を目指す！股関節（腸腰筋）ストレッチ