足首筋トレ、ストレッチ！姿勢を整える、むくみ解消、背が高く、姿勢カーフレイズ、ストレッチ体操

▲筋トレ１

▲筋トレ２

▲ストレッチ

動画が下段にあります。ぜひご覧下さい。

こんな方におすすめです　＝＝＝＝＝＝＝
　　　　・姿勢を良くしたい方
　　　　・むくみの解消をしたい方
　　　　・背を高くみせたい方
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大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。

むくみ解消と姿勢を整える
ふくらはぎエクササイズです。
筋トレとストレッチの組み合わせです。

筋トレでは、つま先立ちで３秒間静止。
そのとき、ふくらはぎを鍛えるとともに
姿勢を整える筋肉（抗重力筋）を鍛えます。

さらには、筋トレのあとに（血流が良くなっています）
ふくらはぎのストレッチを施すことで
むくみ解消効果も期待できます。

自宅から出発の前に行いますと
背筋がシャキッと伸びて
綺麗な姿勢でカッコ良く歩けます！

Point
・目線は前方、背筋を伸ばしておきます　（共通）
・つま先立ちで３秒間静止します（筋トレ）
・後ろ脚のかかとが浮かないようにします（ストレッチ）

＜方法＞
筋トレ
　回数：　１０回
　セット：　１セット
呼吸：　　
　かかとを上げるとき　→　息を吐く
　かかとを下ろすとき　→　息を吸う
＝＝＝
ストレッチ
　時間：　１５秒間
　呼吸：　自然呼吸で行います

▼詳しくは動画をご覧下さい　（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

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