うわ～、腰が軽くなりました～！　バランスボールストレッチで腰コリ解消法

大阪のパーソナルトレーナーの小林素明です。

「車の運転をすると腰が張ってきます。」
家事で動き回り、仕事では立ち仕事と、ご多忙なお客さんからの相談です。お話を伺ってますと、徐々に腰が張ってきている様子で、日々の疲労が腰にきているものと推測しました。

こんなときには、腰まわりの血行を良くして、硬くなった筋肉をほぐすことが大切です。

まずは、全身のストレッチ体操です。硬くなった筋肉をほぐし、関節の柔軟性を高めてくれます。痛みのない範囲で、ゆっくりと呼吸を行います。

 
腰コリ解消にオススメのストレッチがあります。それは、お腹の横（ウエスト）と、腰を伸ばすストレッチ体操です。それぞれ、腹斜筋、腰方形筋という筋肉を狙って伸ばします。

どちらも骨盤に付着している筋肉で、腰コリだけなく、体の歪みにも関係している筋肉です。この２つの筋肉は、同じ姿勢を長時間繰り返すことで、張ってきやすい筋肉です。ですから、ストレッチで筋肉を伸ばしてあげると、とっても気持ちが良いです！

そして、このストレッチが終わったあとは、腰の張りが緩和されて、腰がラクラクで軽快になります。不思議なぐらいに・・・。

バランスボールがあれば、きっちりと伸ばせます。２つの筋肉を伸ばすためには、２方向へ伸ばします。できれば、３０秒間を２セット行ってください。

実際に腰コリが気になっているお客さんにも、同じストレッチ（２セット）を行いました。「うわ〜、腰が軽くなりました〜」と嬉しいコメントです。

動画で詳しく紹介していますので、是非ともご覧くださいませ！！

バランスボールで腰コリ解消

関連記事
・【保存版】腰痛予防のストレッチ体操（足腰の筋肉疲労回復に）
・デスクワーク中にこっそりできる！自然に姿勢が良くなる骨盤運動
・腰痛予防に効果的！太ももの裏の筋肉を伸ばすストレッチの仕方
・あなたの身体が若返る！股関節ストレッチのススメ