シンプルな肩こり解消体操!カチカチの肩をほぐす、腕のせストレッチ
【 こんな方にお勧めです 】
・肩こりでお困りの方
・座り仕事、家事をされている方
・猫背が気になる方
大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。
肩こり解消に欠かせない
とってもシンプルなストレッチ法です。
肩こりでお困りなら
このストレッチが終わった後
肩がスッキリ、爽快になることでしょう。
このストレッチは、
腕を上げておくだけのシンプルな方法ですが
ちょっとしたコツがあります。
それは、
腕の脱力(リラックス)です。
腕を上げるというよりも
腕を肩の上にのせておく
イメージで行ってください。
ここで余分な力が入ると
逆効果になります。
腕はブラ〜ン、ブラ〜ン状態です。
腕を肩にのせた状態で
30秒間保持してもらいますが
そのときは、筋肉の伸びを感じることは少ないです。
しかし、腕をゆっくりと下ろすとき
じわっと肩まわりに血液が集まってくる
感覚を味わうことができます。
Point
・背筋は伸ばしておきます
・腕には力を入れないようにします
・肩の付け根に圧迫を感じます
<方法>
時間: 30秒間
セット: 1セット
呼吸: 自然呼吸で行います
▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)
▼合わせてやっておきたいストレッチ
肩こりストレッチの前に行う、肩こり体操
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