階段ラクラク、姿勢を美しく！突っ張り棒全身トレーニング法

▲写真１（背筋を伸ばしておきます）

▲写真２（胸の前で受け止めます）

▲写真３（天井にあげます）
動画が下段にあります。ぜひご覧下さい。

こんな方におすすめします　＝＝＝＝＝＝＝
　　　・肩こりを解消したい方
　　　・階段をスイスイと上がりたい方
　　　・運動不足を解消したい方
　　　・姿勢を綺麗にしたい方
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大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。

足腰を強化して、姿勢を改善する
突っ張り棒の全身トレーニングです。

このトレーニングは
全身の筋肉を使って行います。
少し汗がにじんできます。

・しゃがむ
・身体を起こす
・両手を伸ばす
と、段階的に動作を行います。

共通して言えることは
背中を真っすぐに伸ばしておくことです。

背中が丸くなったり、
腰を添ったりしてしまうと効果半減です。
しかも危険です。

日常生活でも大切なことのですが
背中を真っすぐにするには
腹筋に力を入れておくことが大切です。

Point
・背中を真っすぐに伸ばしておきます
・動作はゆっくり行います

＜方法＞
　回数：　５回
セット：　１セット

＜呼吸＞
・身体を起こすとき（写真１〜２）　→　息を吸う
・手を上に伸ばし、元に戻るとき（写真３〜１）　→　息を吐く

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）