【保存版】腰痛予防のストレッチ体操（足腰の筋肉疲労回復に）

▲開始と終わり（ひざを曲げ、足の裏を床につけます）

▲ひざの抱え込みポーズ

動画が下段にあります。ぜひご覧下さい。

 
こんな方におすすめです　＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　・１日３時間以上、椅子に座っている方
　　・腰こりを解消したい方
　　・足のだるさを解消したい方
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大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。

・腰痛予防対策
・デスクワーク、立ち仕事での腰の疲れ解消
・スポーツ活動での疲労回復
・家事、庭掃除あとの疲労回復

など、筋肉疲労回復に最適なストレッチ体操です。
 

ひざを抱えるだけのシンプルなストレッチ。
シンプルすぎて、本当に効くの？と
疑問を持ってしまうくらいです。

ひざを抱えポーズは、
太ももの付け根を圧迫させます。

その圧迫は、下半身の筋肉を
リラックスさせる効果があります。
繰り返すことで、足腰が軽くなってきます。

私も、運動指導で立っていることが多いですので
このストレッチは毎日欠かさずやっています。
その日の腰の張り具合も分かってきます。（体調管理）

 
Point
・必ず、ひざを曲げて足の裏を床につけます
・脇はしっかりと閉じておきます
・太ももの付け根に圧迫を感じたら、静止します

＜方法＞
　時間：　３０秒間（疲れているとき　６０秒間）
お勧め：　起床時、お風呂上がりの１日２回
　呼吸：　自然呼吸で行います

 
詳しくは動画をご覧下さい↓

※音声が流れますので音量にご注意ください。