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二の腕(上腕三頭筋)たるみ解消、美しい姿勢づくりに!自重の肘伸ばし筋トレ

姿勢の運動 腕の筋トレ
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動画もご覧下さい(下段です)

こんな方にお勧めです
・腕のたるみが気になる方
・姿勢を美しく魅せたい方
・肩こりを解消したい方

大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
二の腕のたるみを引締め
姿勢を美しくする筋トレ法です。

全身の筋肉を意識してもらうために
足を前後に開き、
後ろ足はつま先立ちになります。

そうしますと
背筋がピンと伸びて
綺麗な姿勢で筋トレができます。

ただし、腰の反らし過ぎにご注意ください。
※腹筋に力を入れておきます。

同時に肘の曲げ伸ばしで
二の腕(腕のウラ)を引締めます。
動作はゆっくりですよ。

Point
・お腹に力を入れておきます(腰の反り防止)
・目線は前方に向けておきます
・動作中は、腕の裏側の筋肉を意識します

<方法>
 回数: 10回
セット: 1セット

<呼吸>
・肘を伸ばすとき → 息を吐く
・肘を曲げるとき → 息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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