二の腕(上腕三頭筋)たるみ解消、美しい姿勢づくりに!自重の肘伸ばし筋トレ
こんな方にお勧めです
・腕のたるみが気になる方
・姿勢を美しく魅せたい方
・肩こりを解消したい方
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
二の腕のたるみを引締め
姿勢を美しくする筋トレ法です。
全身の筋肉を意識してもらうために
足を前後に開き、
後ろ足はつま先立ちになります。
そうしますと
背筋がピンと伸びて
綺麗な姿勢で筋トレができます。
ただし、腰の反らし過ぎにご注意ください。
※腹筋に力を入れておきます。
同時に肘の曲げ伸ばしで
二の腕(腕のウラ)を引締めます。
動作はゆっくりですよ。
Point
・お腹に力を入れておきます(腰の反り防止)
・目線は前方に向けておきます
・動作中は、腕の裏側の筋肉を意識します
<方法>
回数: 10回
セット: 1セット
<呼吸>
・肘を伸ばすとき → 息を吐く
・肘を曲げるとき → 息を吸う
▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)
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