【姿勢美人、美脚を目指す女性に】サイドランジ　自重筋力トレーニング法

こんな方にお勧めします　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

　・綺麗な姿勢、引き締まった脚で若さを保ちたい方
　・股関節の柔軟アップしたい方
　・脚の筋力アップしたい方
　・テニス、ゴルフなどのスポーツ補強したい方

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。

トレーニングを始める前の準備として
身体を横から見たときの
立ち姿勢に気をつけます。

それは、ヒップ、腹筋などの筋肉を意識して
背中を伸ばしておくことです。
※お尻を締めて、お腹をやや凹ませる

この姿勢が崩れてしまいますと
良い効果が生まれませんし
ひざ、腰の関節を痛めることがあります。

背中真っすぐ姿勢で
トレーニングを行いましょう！

Point
・背筋を伸ばします（腹筋、ヒップを意識）
・目線は前方に向けます
・動作はゆっくりと行います
・足先と膝の向きを合わせます

＜方法＞
回数：　１０回（左右５回ずつ）
セット：　１セット

＜呼吸＞
・しゃがむとき　→　息を吐く
・もどるとき　→　息を吸う

詳しくは動画をご覧ください。↓

※音声が流れますので音量にご注意ください。
動画が表示されていない場合は
こちらをクリックください（iPhone、iPad、iPod touchなど）