短時間で全身の筋力アップ、体幹強化できる足上げ腕立て伏せトレーニング法

パーソナルトレーナーの小林です。
筋力アップ、体幹強化に欠かせない
腕立て伏せのバリエーションを紹介します。

このトレーニングは、
単なる腕立て伏せではありません。
短時間で全身の筋力アップができます。

筋力アップで大切なことは
新鮮な刺激をカラダに与えることです。

たとえば
・持ち上げる重量を増やす
・回数、セット数を増やす
・運動の速度を変化させる
などがあります。

ここで、オススメしたいのは
複数の種目を組み合わせた
筋力トレーニングです。

なぜ、複数なのか？

２つ以上の種目を組み合わせることで
それぞれの種目のトレーニング効果が
期待できます。

たとえば、
・腹筋
・太もも
という具合です。

組み合わせ種目のメリットの２つ目は
頭の体操になることです。
すなわち、脳の活性化です。（老化防止）

Point
・カラダを斜め一直線にします
・姿勢が崩れないように腹筋に力をいれます
・１つ１つの動作を確実に行います

＜方法＞
回数：　はじめは１回ずつ確実にできるようにします。
　　　　慣れてきたら、１０回行います
セット：　１セット

＜呼吸＞
腕立て伏せのとき　→　息を吸う
足上げのとき　→　息を吐く

詳しくは動画をご覧ください。

※音声が流れますので音量にご注意ください。