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短時間で全身の筋力アップ、体幹強化できる足上げ腕立て伏せトレーニング法

 2014/01/17 お腹の筋トレ 姿勢の運動
この記事は約 2 分で読めます。 4,006 Views

パーソナルトレーナーの小林です。
筋力アップ、体幹強化に欠かせない
腕立て伏せのバリエーションを紹介します。

このトレーニングは、
単なる腕立て伏せではありません。
短時間で全身の筋力アップができます。

筋力アップで大切なことは
新鮮な刺激をカラダに与えることです。

たとえば
・持ち上げる重量を増やす
・回数、セット数を増やす
・運動の速度を変化させる
などがあります。

ここで、オススメしたいのは
複数の種目を組み合わせた
筋力トレーニングです。

なぜ、複数なのか?

2つ以上の種目を組み合わせることで
それぞれの種目のトレーニング効果が
期待できます。

たとえば、
・腹筋
・太もも
という具合です。

組み合わせ種目のメリットの2つ目は
頭の体操になることです。
すなわち、脳の活性化です。(老化防止)

Point
・カラダを斜め一直線にします
・姿勢が崩れないように腹筋に力をいれます
・1つ1つの動作を確実に行います

<方法>
回数: はじめは1回ずつ確実にできるようにします。
    慣れてきたら、10回行います
セット: 1セット

<呼吸>
腕立て伏せのとき → 息を吸う
足上げのとき → 息を吐く

詳しくは動画をご覧ください。

※音声が流れますので音量にご注意ください。

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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