マイナス１０歳、美尻づくりの方法！良い姿勢の強化　ランジ筋トレ法

動画もご覧下さい（下段です）

こんな方にお勧めです
・若返りを目指している方
・運動不足を解消したい方
・自宅で気軽に筋トレをしたい方

大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。
お尻の引き上げ、美尻効果の
ランジトレーニングです。

美しいお尻づくりには
良い姿勢で筋トレを行うことが
大変重要です。

よくある間違い【姿勢編】
・背中が丸くなる（猫背）
・腰が反る
・動作の度に身体が揺れる

このような場合には
身体に悪影響（怪我など）を
及ぼすだけではありません。

あなたの身体は
間違った姿勢を鍛えることになり
悪い姿勢が身に付いてしまいます。

これでは本末転倒ですね。

安全で効果的な美尻の筋トレには

・腹筋に力をいれて
・背筋を伸ばす
・目線は前方に
が欠かせません。

紹介する筋トレ法は、
自然に良い姿勢ができるように
両手を左右（前方、側方）に伸ばし
お尻の上下運動を行います。

腹筋に力を入れることをお忘れなく！
さぁ、始めましょう。

＜方法＞
　回数：　１０回
セット：　１セット

＜呼吸＞
・立ち上がるとき　→　息を吐く
・しゃがむとき　→　息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

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