40歳からの若返り筋トレ法!スクワット&ニーアップのコアバランス
こんな方にお勧めです
・40歳以上の方で若返りの考えている方
・最近、階段の昇り降りがつらくなった方
・体力アップしたい方
パーソナルトレーナーの小林です。
・太もも
・腹筋
は、他の筋肉に比べて
筋肉の衰えやすいことが分かっています。
この衰えやすい筋肉を
優先的に鍛えることで
老化をいち早く防ぐことができます。
さらには、年齢とともに
調整力(バランス)の低下が
他の体力に比べ著しいのです。
今回は、その衰えやすい
筋力、調整力(バランス)を
同時に鍛える筋トレ法を紹介します。
足腰の強化で定番のスクワット運動
そして、股関節の強化、バランス力の
ニーアップ(もも上げ)を同時に行います。
ちょっと変わっているのは
ニーアップのときに
両手で膝を抱えて静止することです。
このとき姿勢を保持する
インナーマッスルが強化できます。
引締め効果ありです。
さぁ、始めましょう!
Point
・背筋は伸ばしておきます
・姿勢が崩れたら、やり直してください
・お腹、お尻に力を入れておきます
<方法>
回数: 左右5回ずつ
セット: 1セット
<呼吸>
・立ち上がるとき → 息を吐く
・しゃがむとき → 息を吸う
▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)