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40歳からの若返り筋トレ法!スクワット&ニーアップのコアバランス

 2014/10/02 お尻、太ももの筋トレ 姿勢の運動 筋トレ法
この記事は約 2 分で読めます。 3,584 Views

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動画もご覧下さい(下段です)

こんな方にお勧めです
・40歳以上の方で若返りの考えている方
・最近、階段の昇り降りがつらくなった方
・体力アップしたい方

パーソナルトレーナーの小林です。

・太もも
・腹筋  
は、他の筋肉に比べて
筋肉の衰えやすいことが分かっています。

この衰えやすい筋肉を
優先的に鍛えることで
老化をいち早く防ぐことができます。

さらには、年齢とともに
調整力(バランス)の低下が
他の体力に比べ著しいのです。

今回は、その衰えやすい
筋力、調整力(バランス)を
同時に鍛える筋トレ法を紹介します。

足腰の強化で定番のスクワット運動
そして、股関節の強化、バランス力の
ニーアップ(もも上げ)を同時に行います。

ちょっと変わっているのは
ニーアップのときに
両手で膝を抱えて静止することです。

このとき姿勢を保持する
インナーマッスルが強化できます。
引締め効果ありです。

さぁ、始めましょう!

Point
・背筋は伸ばしておきます
・姿勢が崩れたら、やり直してください
・お腹、お尻に力を入れておきます

<方法>
 回数: 左右5回ずつ
セット: 1セット

<呼吸>
・立ち上がるとき → 息を吐く
・しゃがむとき → 息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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