【お腹、太ももの筋肉に効かせる】もも上げの腹筋の自重トレーニング法　

パーソナルトレーナーの小林素明です。

自宅で気軽にできる（自重筋トレ）
お腹＆太ももを鍛える
もも上げ腹筋トレーニングです。

紹介する筋トレは
身体をやや斜めに曲げながら
もも上げを行います。

その理由ですが・・・

斜めに身体を曲げることで
腹筋がよく鍛えられるからです。

それと同時に
呼吸もしっかりと行うと
さらに腹筋に効きます！

ですから、もも上げのときに
お腹が引き締まるイメージで
行ってもらうと良いでしょう。

さぁ、動画を見ながら
運動を始めてみましょう！！

Point
・身体をやや曲げながら、ももを上げます
・常にお腹を意識します
・姿勢が崩れないようにお尻にも力を入れます

＜方法＞
　回数：　１０回（左右５回ずつ）
セット：　１セット

＜呼吸＞
・ももを上げるとき　→　息を吐く
・もどすとき　→　息を吸う

詳しくは動画をご覧ください。↓

※音声が流れますので音量にご注意ください。
※動画が表示されていない場合は
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