自宅でできる下半身強化、丈夫な足腰づくりに！垂直ジャンプ開脚トレーニング法

動画もご覧下さい（下段です）

こんな方にお勧めです
・さらに足腰を強化したい方
・自宅トレーニングに変化をつけたい方
・ランニングフォーム安定に

大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。
足腰強化に効果的な
垂直ジャンプ開脚トレーニングです。

ジャンプすると
トレーニング効果が高まります。
その理由です。

たとえば、走るという動作で
膝には体重の３倍以上の衝撃が
かかっています。

６０kgの方でしたら
実に「１８０kg」の負担を
片足の膝にかけながら走っているわけです。

裏を返せば、
１８０kgの負担に耐えるだけの膝の筋力があるので
走ることができる、という言い方もできます。

　ちなみに歩行の場合、
　膝（片足）には体重の1.5倍程度の衝撃が
　かかっています。

今回紹介するトレーニングは
走る動作に近い形で
その場で軽いジャンプ運動を行います。

このトレーニングでは、下半身の筋肉である

・お尻
・太もも
・ふくらはぎ
をしっかり鍛えることができます。

運動を安全に行うため
・姿勢が崩れる
・腰、膝や足首が痛む
　などが起こる場合は、運動を一旦中断ください。

Point
・背筋を真っすぐにします
・姿勢が崩れないように腹筋に力をいれます
・あまり高くジャンプしないようにします

＜方法＞
　回数：　１０回（左右５回ずつ）
セット：　１セット
　呼吸：　自然呼吸で行います

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

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