姿勢改善、二の腕引締め筋トレ法！ニーリング　キックバックトレーニング

動画もご覧下さい（下段です）

【　こんな方にお勧めです　】
　・二の腕を引締めたい方
　・美しい姿勢を目指している方
　・自宅で筋トレを始めたい方

大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です

二の腕を引締めて、しかも姿勢改善できる
ニーリング　キックバック筋トレ法です。

この筋トレ法では、
腕のウラ側（上腕三頭筋）を鍛えることができます。

肘を伸ばす、曲げるを繰り返します。
このとき、小指側が優先させて
肘の曲げ伸ばし動作を行ってください。
（手の甲が外側へ向く）

また、指先はしっかりと伸ばし
空手チョップのような形をつくります。

そうしますと、腕のウラ側に
しっかりと効いてきます。

なぜ、脚を前後に開きながら
二の腕の筋トレを行っているのか？

これは、姿勢を良くするためのものです。

脚を前後に開くことにより
太ももの付け根の筋肉を伸ばすことができ、
真っすぐ姿勢になりやすいのです。

Point
・背筋を真っすぐにしながら行います
・指先は伸ばしておきます
・肘を伸ばしきらないようにします

＜方法＞
回数：　左右　１０回ずつ
セット：　１セット

＜呼吸＞
・肘を伸ばすとき　→　息を吐く
・肘を曲げるとき　→　息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

▼合わせてやっておきたいエクササイズ
座りながらできる二の腕を引締め筋トレ法