お尻を引締める！筋トレで効果を上げるために必要なこと

動画もご覧下さい（下段です）

【　こんな方にお勧めです　】
　・お尻を引締めたい方
　・筋トレで新しい刺激が欲しい方
　・後ろ姿美人を目指している方

大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です

お尻引締めに効果的な
スクワット運動です。

筋トレは、1ヶ月ごとに
トレーニングメニューを見直すことが適切。

なぜならば、
筋トレそのものに筋肉が慣れてしまい
効果が薄れてくるからです。

しかし、すべてのメニューを
変更する必要はありません。

たとえば
・回数を増やす
・重量を増やす
などで強度を高める方法です。

これなら、筋トレの種目を変えなくても
大丈夫ですね。

さらには、
「動作を速くする」という方法があります。
新たな刺激が加わり、効果アップです。

今回は、筋トレの「動作を速くする」
という方法を紹介しています。

ただし、この方法には
・種目の選択
・筋トレ経験　６ヶ月以上
などが求められます。

とは言っても・・・
そう思われるかも知れません。

紹介する動画「スクワット」の場合
※動画は下段にあります

Step１　動画を見ながら、ゆっくり５回行う（できる）
Step２　動画に合わせて、３回行う（できる）
Step３　動画に合わせて、５回行う（できる）

このような手順で行ってみてください

＜方法＞
回数：　５回
セット：　１セット

＜呼吸＞
ゆっくり行うとき
・しゃがむとき　→　息を吸う
・立ち上がるとき　→　息を吐く

動作を速くするとき
　1回ずつ息を吸う、吐くを繰り返します

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

▼合わせてやっておきたいエクササイズ
たるんだお尻を引締める筋トレ　スクワット＆キック！

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