【内もも引締め、O脚予防に】寝ながらできる内転トレーニング法（自重筋トレ）

▲写真１

▲写真２

▲写真３

こんな方におすすめです　＝＝＝＝＝＝
　　　・ガニ股が気になる方
　　　・内ももを引締めたい方
　　　・O脚を予防したい方
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大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。

内もも引締め、O脚予防に最適な
仰向けで行う内転トレーニングです。

O脚の方の特徴として
ガニ股で、脚の外側ばかりに力が入り
太ももとお尻の外側がカチカチになっています。

また、年齢とともにO脚が顕著になります。
あまり格好良くはありません。

そのO脚の予防としては、
太ももの内側を鍛えて、脚の外側の負担を減らす
ことです。

内ももは、普段あまり使いませんので
しっかりと鍛えておきたいものです。

Point
・身体が動かないように両手を床で固定します
・動作はゆっくりと行います
・動作させる足は、床につけずに宙に浮かせておきます

＜方法＞
　回数：　５回　（慣れてきたら１０回）
セット：　１セット
　呼吸：　足を下ろすとき　→　息を吸う
　　　　　足を上げるとき　→　息を吐く

詳しくは動画をご覧ください。↓

※音声が流れますので音量にご注意ください。
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