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【お腹を引締める】仰向けの足あげ腹筋トレーニング法(リバースクランチ)

お腹の筋トレ 姿勢の運動
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こんな方にお勧めします =======
   ・お腹を引締めたい方
   ・インナーマッスルを鍛えたい方
   ・綺麗な姿勢を保ちたい方
   ・ダンスをされている方
===================

大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。

仰向けの足上げ腹筋トレーニングを紹介します。

この腹筋トレーニングは
骨盤の上下運動を繰り返すことで
お腹の引締めます。 ※インナーマッスルも鍛えます

この骨盤上下運動の
正しい動きをマスターすれば
とっても腹筋に効きます。

その正しい動きを説明します。
 ↓

上半身が動かないように
両手で床を押さえてしっかりと固定。
そして、お尻を床から浮かせます。

はじめは、「あれっ? 合ってる??」
という感覚に陥ります。
慣れるまでには、少々訓練が必要です。

事前にお腹を凹ませておくと
スムーズになりますよ。

Point
・身体が動かないように両手を床につけます
・お腹を凹ませて、お尻を上げます(目標:5センチ)
・「みぞおち」と「おへそ」の距離を縮めるイメージ

※始めは、1回ずつ休憩を取りながらおこないます

<方法>
 回数: 5回
セット: 1セット
 呼吸: お尻を上げるとき → 息を吐く
     もどすとき → 息を吸う

詳しくは動画をご覧ください。↓

※音声が流れますので音量にご注意ください。

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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