お腹ポッコリ解消、階段ラクラクを目指す!ニーアップ腹筋トレーニング
こんな方にお勧めです
・お腹ポッコリを解消したい方
・お腹のサイズが気になる方
・ラクに階段の昇り降りをしたい方
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
スリムなお腹づくりに最適な
ゆっくり動作の膝上げ腹筋です。
筋トレには、
・コンセントリック
・エキセントリック
という2つの動作があります。
たとえば、
腕の前面(上腕二頭筋)を鍛える方法で
アームカールという筋トレがあります。
動作はシンプルで
肘の曲げ伸ばしをします。
このアームカールの場合
・肘を曲げる動作 =コンセントリック収縮
・肘を伸ばす動作 =エキセントリック収縮
となります。
筋トレでは、特に
エキセントリック収縮が
効果的と言われています。
つまり、この
エキセントリック収縮を強調した
筋トレは効果が高いということです。
紹介する腹筋法は
膝を上げたり、下げたりします。
・膝を上げる = コンセントリック収縮
・膝を下げる = エキセントリック収縮
となり、特に膝を下げる(もどす)動作を
ゆっくり行い
お腹の引締め効果を高めます。
寝ながらできますよ。
さぁ、動画を3回見て、始めましょう!
Point
・膝を下ろすとき、動作はゆっくり行います
・腰を反らさないようにします(床と腰の隙間を少なく)
<方法>
回数: 左右5回ずつ
セット: 1セット
<呼吸>
・膝をあげるとき → 息を吐く
・戻すとき → 息を吸う
▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)
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