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お腹ポッコリ解消、階段ラクラクを目指す!ニーアップ腹筋トレーニング

お尻、太ももの筋トレ お腹の筋トレ
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スクリーンショット 2014-07-30 10.37.51
動画もご覧下さい(下段です)

こんな方にお勧めです
・お腹ポッコリを解消したい方
・お腹のサイズが気になる方
・ラクに階段の昇り降りをしたい方

大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
スリムなお腹づくりに最適な
ゆっくり動作の膝上げ腹筋です。

筋トレには、
・コンセントリック
・エキセントリック
という2つの動作があります。

たとえば、
腕の前面(上腕二頭筋)を鍛える方法で
アームカールという筋トレがあります。

動作はシンプルで
肘の曲げ伸ばしをします。
このアームカールの場合

・肘を曲げる動作 =コンセントリック収縮
・肘を伸ばす動作 =エキセントリック収縮

となります。

筋トレでは、特に
エキセントリック収縮が
効果的と言われています。

つまり、この
エキセントリック収縮を強調した
筋トレは効果が高いということです。

紹介する腹筋法は
膝を上げたり、下げたりします。

・膝を上げる = コンセントリック収縮
・膝を下げる = エキセントリック収縮

となり、特に膝を下げる(もどす)動作を
ゆっくり行い
お腹の引締め効果を高めます。

寝ながらできますよ。
さぁ、動画を3回見て、始めましょう!

Point
・膝を下ろすとき、動作はゆっくり行います
・腰を反らさないようにします(床と腰の隙間を少なく)

<方法>
 回数: 左右5回ずつ
セット: 1セット

<呼吸>
・膝をあげるとき → 息を吐く
・戻すとき → 息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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