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自宅で身体ポカポカ、有酸素運動「体幹ツイスト&ニーアップ」

 2014/10/11 有酸素運動
この記事は約 2 分で読めます。 1,418 Views

スクリーンショット 2014-10-11 19.08.00
動画もご覧下さい(下段です)

こんな方にお勧めです
・足の冷えでお困りの方
・体脂肪が気になる方
・運動不足解消をしたい方

有酸素運動を手軽に行う方法です。

有酸素運動は、複雑な動作よりも
シンプルな動作の方が
効果があります。

なぜならば、シンプルな動作は
筋肉をたくさん動かすことができ
体脂肪燃焼の効果が高いからです。

シンプルな動作の代表格は
歩く、走るという運動です。
有酸素運動の代名詞になっていますね。

しかし、自宅でできない・・・

という方のために
自宅で手軽にできる
有酸素運動を紹介します。

・ウエスト捻り
・もも上げ
を繰り返し行う運動です。

少し難しいところは
太ももを上げるタイミングです。

手順として
1) 動画をじっくり1回見る  ※動画はこちら
2) 動画を見ながら、イメージする(頭の中だけ)
3) 動画を見ながら、身体を動かしてみる

という方法で行ってください。

1)、2)で準備をして
3)で実行です。

さぁ、始めてみましょう!

<方法>
 時間: 30〜60秒
セット: 1セット
 呼吸: 自然呼吸で行います

▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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