今日から始める!自宅で気軽にできる有酸素運動
パーソナルトレーナーの小林です。
エアロビクスって、敷居が高いと思われていませんか。エアロビクスは80年代に一世風靡し、トレンディードラマにもよく登場していました。レオタード姿でアップテンポな音楽に合わせて足を上げている、そんなイメージですね。
ズバリ、エアロビクス(ダンス)は楽しいです。なぜならば、エアロビクスはテンションが上がり、自然に運動ができるからです。そして、全身運動で汗がじわ〜〜とかけますし、体脂肪燃焼にも効果的。
自然に運動ができる!これが大切なのです。
さて、エアロビクスの苦手意識の原因は、音楽にあります。音に合わせて踊らないと・・・、という心理的なプレッシャーがかかるのですね。それなら、一層のこと音楽なしで踊ってみてはいかがでしょうか? というのが私からの提案です。
それと、はじめは周りに人がいない方がいいですね。これもプレッシャーになっていませんか? 他の人についていけないかも、と。
自分は比べているつもりはなくても、他の人が視界に入ってくると気になります。これは当然といえば、当然なのです。
そんなあなたの苦手意識を吹き飛ばし、自然に運動ができるエアロビクスを紹介します。動きもシンプルでゆっくりですので、安心して楽しめます。
大切なことは、徐々に動作を大きくすることです。はじめは小さくても良いですし、間違えても良いのです。慣れてきたら、手の指先までしっかりと伸ばしてエアロビクスをしてみてください。
動作は大きく、これがポイント!動作が大きい方が、たくさん筋肉を使ってカロリーも消費しますから。さぁ、動画を見ながらエアロビクスダンスを始めましょう!
自宅で楽しめるエアロビクスダンス入門
・自然呼吸で行います
・動作は徐々に大きくしましょう
・しんどいときは運動を中止します
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