二の腕（上腕三頭筋）たるみ解消、美しい姿勢づくりに！自重の肘伸ばし筋トレ

動画もご覧下さい（下段です）

こんな方にお勧めです
・腕のたるみが気になる方
・姿勢を美しく魅せたい方
・肩こりを解消したい方

大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。
二の腕のたるみを引締め
姿勢を美しくする筋トレ法です。

全身の筋肉を意識してもらうために
足を前後に開き、
後ろ足はつま先立ちになります。

そうしますと
背筋がピンと伸びて
綺麗な姿勢で筋トレができます。

ただし、腰の反らし過ぎにご注意ください。
※腹筋に力を入れておきます。

同時に肘の曲げ伸ばしで
二の腕（腕のウラ）を引締めます。
動作はゆっくりですよ。

Point
・お腹に力を入れておきます（腰の反り防止）
・目線は前方に向けておきます
・動作中は、腕の裏側の筋肉を意識します

＜方法＞
　回数：　１０回
セット：　１セット

＜呼吸＞
・肘を伸ばすとき　→　息を吐く
・肘を曲げるとき　→　息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

どこでもフィットへのご入会、お問い合わせはこちらまでお願いします。
　■大阪市阿倍野区西田辺1-19-1-202
　　電話：06-6609-3381
　■パソコン・スマートフォンでのレッスンお申し込み
　■どこでもフィットへのお問い合わせ

　■公式ホームページ「どこでもフィット」
　■営業時間　9:30～21:00
　■定休日　毎週日曜日