肩のインナーマッスルを鍛え、むくみ解消!外旋&カーフレイズ トレーニング法
こんな方にお勧めです
・肩の血流改善をしたい方
・むくみの解消をしたい方
・綺麗な姿勢を目指したい方
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
肩のインナーマッスルを鍛えて
むくみ解消のための筋トレ法です。
肩のインナーマッスルを鍛えるコツがあります。
それは、動作を行うときに
肘を動かさないで、固定させることです。
そして、肩の後面が
熱くなるような感覚があると
なお良いです。
はじめのうちは、肩の動作をマスターして
それから、脚の動作を行ってください。
その方がスムーズです。
背伸びをするようなイメージで行うと
見た目も格好良くなります。
Point
・肘は動かさないようにします
・背中は真っすぐに伸ばします
・動作はゆっくりと行います
<方法>
回数: 10回
セット: 1セット
<呼吸>
・かかとを上げるとき → 息を吐く
・もとに戻るとき → 息を吸う
▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)
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