【内もも引締め、O脚予防に】寝ながらできる内転トレーニング法(自重筋トレ)
こんな方におすすめです ======
・ガニ股が気になる方
・内ももを引締めたい方
・O脚を予防したい方
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大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。
内もも引締め、O脚予防に最適な
仰向けで行う内転トレーニングです。
O脚の方の特徴として
ガニ股で、脚の外側ばかりに力が入り
太ももとお尻の外側がカチカチになっています。
また、年齢とともにO脚が顕著になります。
あまり格好良くはありません。
そのO脚の予防としては、
太ももの内側を鍛えて、脚の外側の負担を減らす
ことです。
内ももは、普段あまり使いませんので
しっかりと鍛えておきたいものです。
Point
・身体が動かないように両手を床で固定します
・動作はゆっくりと行います
・動作させる足は、床につけずに宙に浮かせておきます
<方法>
回数: 5回 (慣れてきたら10回)
セット: 1セット
呼吸: 足を下ろすとき → 息を吸う
足を上げるとき → 息を吐く
詳しくは動画をご覧ください。↓
※音声が流れますので音量にご注意ください。
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