身体が硬くてお悩みの方に！身体を柔らかくするストレッチ体操のコツ

動画もご覧下さい（下段です）

こんな方にお勧めです
・身体が曲がりにくいとお困りの方
・足が疲れやすい方
・美脚を目指している方

大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。
身体が硬くてお困りの方にピッタリな
柔軟ストレッチ法です。

硬くなった身体では、
座った状態でストレッチすることが
非常に困難です。

ついつい、身体に余分な力が入り
「ウぅ〜」と力んでしまいます。
これでは筋肉が伸びず、逆効果です。

そこでストレッチ体操をスムーズに行うため
お尻の下にマットを敷きます。
※やや高めの座布団で代用可（柔らかいもの）
→　詳しくは下段の動画をご覧下さい

するとどうでしょう。
身体が曲がりやすくなり
筋肉の伸びを感じやすくなります。

身体を柔軟にするために必要な
・呼吸
・時間（３０秒間静止）
・リラックス
を保つことができます。

大切なことは、ストレッチ体操の際
身体が硬い人でも、柔らかい人でも
自然呼吸でリラックスすることです。

「ウぅ〜」と
力まないようにすることですね。
さぁ、始めましょう！

＜方法＞
　時間：　２０〜３０秒
　呼吸：　自然呼吸で行います

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

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