うわ~、腰が軽くなりました~! バランスボールストレッチで腰コリ解消法
大阪のパーソナルトレーナーの小林素明です。
「車の運転をすると腰が張ってきます。」
家事で動き回り、仕事では立ち仕事と、ご多忙なお客さんからの相談です。お話を伺ってますと、徐々に腰が張ってきている様子で、日々の疲労が腰にきているものと推測しました。
こんなときには、腰まわりの血行を良くして、硬くなった筋肉をほぐすことが大切です。
まずは、全身のストレッチ体操です。硬くなった筋肉をほぐし、関節の柔軟性を高めてくれます。痛みのない範囲で、ゆっくりと呼吸を行います。
腰コリ解消にオススメのストレッチがあります。それは、お腹の横(ウエスト)と、腰を伸ばすストレッチ体操です。それぞれ、腹斜筋、腰方形筋という筋肉を狙って伸ばします。
どちらも骨盤に付着している筋肉で、腰コリだけなく、体の歪みにも関係している筋肉です。この2つの筋肉は、同じ姿勢を長時間繰り返すことで、張ってきやすい筋肉です。ですから、ストレッチで筋肉を伸ばしてあげると、とっても気持ちが良いです!
そして、このストレッチが終わったあとは、腰の張りが緩和されて、腰がラクラクで軽快になります。不思議なぐらいに・・・。
バランスボールがあれば、きっちりと伸ばせます。2つの筋肉を伸ばすためには、2方向へ伸ばします。できれば、30秒間を2セット行ってください。
実際に腰コリが気になっているお客さんにも、同じストレッチ(2セット)を行いました。「うわ〜、腰が軽くなりました〜」と嬉しいコメントです。
動画で詳しく紹介していますので、是非ともご覧くださいませ!!
バランスボールで腰コリ解消
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