1. TOP
  2. ストレッチ法
  3. うわ~、腰が軽くなりました~! バランスボールストレッチで腰コリ解消法

うわ~、腰が軽くなりました~! バランスボールストレッチで腰コリ解消法

 2015/10/22 ストレッチ法 肩こり・腰こり解消法 運動Q&A
この記事は約 2 分で読めます。 8,534 Views

exercise-ball-374949_640

大阪のパーソナルトレーナーの小林素明です。

「車の運転をすると腰が張ってきます。」
家事で動き回り、仕事では立ち仕事と、ご多忙なお客さんからの相談です。お話を伺ってますと、徐々に腰が張ってきている様子で、日々の疲労が腰にきているものと推測しました。

こんなときには、腰まわりの血行を良くして、硬くなった筋肉をほぐすことが大切です。

まずは、全身のストレッチ体操です。硬くなった筋肉をほぐし、関節の柔軟性を高めてくれます。痛みのない範囲で、ゆっくりと呼吸を行います。

 
腰コリ解消にオススメのストレッチがあります。それは、お腹の横(ウエスト)と、腰を伸ばすストレッチ体操です。それぞれ、腹斜筋、腰方形筋という筋肉を狙って伸ばします。

どちらも骨盤に付着している筋肉で、腰コリだけなく、体の歪みにも関係している筋肉です。この2つの筋肉は、同じ姿勢を長時間繰り返すことで、張ってきやすい筋肉です。ですから、ストレッチで筋肉を伸ばしてあげると、とっても気持ちが良いです!

そして、このストレッチが終わったあとは、腰の張りが緩和されて、腰がラクラクで軽快になります。不思議なぐらいに・・・。

バランスボールがあれば、きっちりと伸ばせます。2つの筋肉を伸ばすためには、2方向へ伸ばします。できれば、30秒間を2セット行ってください。

実際に腰コリが気になっているお客さんにも、同じストレッチ(2セット)を行いました。「うわ〜、腰が軽くなりました〜」と嬉しいコメントです。

動画で詳しく紹介していますので、是非ともご覧くださいませ!!

バランスボールで腰コリ解消

関連記事
【保存版】腰痛予防のストレッチ体操(足腰の筋肉疲労回復に)
デスクワーク中にこっそりできる!自然に姿勢が良くなる骨盤運動
腰痛予防に効果的!太ももの裏の筋肉を伸ばすストレッチの仕方
あなたの身体が若返る!股関節ストレッチのススメ

\ SNSでシェアしよう! /

注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

この人が書いた記事  記事一覧

  • ピーターアーツ、曙、魔裟斗!一流格闘技選手から学ぶ、若い頃の体力を取り戻すために必要なこと

  • 筋力トレーニング!大阪で温泉フィットネス、ジムで身体の鍛え方の基礎

  • ブレない中腰姿勢づくり スポーツ体力アップ/ドッグアジリティ

  • 座りすぎた時にやっておきたい 腰コリ解消ストレッチポール

関連記事

  • 今日からできる!腰痛を予防する3つの方法

  • かんたん、シンプル!猫背にならない身体づくりの法則

  • 腰こり解消、若さを保つ!お尻スッキリの骨盤ストレッチとバランス運動

  • マシンを使わない自重トレーニングが筋肉に効く理由 その1

  • 【保存版】正しい腹筋トレーニング、座り疲れ解消(腰痛予防)の筋肉ほぐし

  • YouTube動画あり いよやかの郷さんで健康体操教室の講師を務めました