お腹ポッコリ解消！腹筋ダブル効果のニーアップ腹筋トレーニング法

動画もご覧下さい（下段です）

【　こんな方にお勧めです　】
　・お腹ポッコリを解消したい方
　・ウエストのサイズが気になる方
　・スリムな身体を目指している方

大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。
お腹ポッコリ対策に欠かせない
ニーアップ（ひざ上げ）腹筋運動です。

この腹筋運動は別名、二重腹筋といいます。

二重腹筋の意味ですが

　１）　上体を起こす　（お腹全体に力が入る）　※写真上
　２）　ひざを上げる　（下腹に力が入る）　※写真下

と２つの動作を行うことで
腹筋のダブル効果を狙っています。

この運動に慣れるまでは、

　「イチ」　（上体を起こす）
　「二ー」　（ひざを上げる）
　「サン」　（上体、ひざを元に戻す）

　と声を出しながら、動作を行ってください。
　スムーズに運動ができます。

＜方法＞
　回数：　１０回
セット：　１セット

＜呼吸＞
・上体を起こす～ひざを上げるとき　→　息を吐く
・元にもどすとき　→　息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

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