お忙しい方に【下腹】凹ませ筋トレ、【お尻】ストレッチ法
▲アスターケア(腰回りの筋肉をほぐします)
動画もご覧下さい(下段です)
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
筋トレやストレッチは良いと分かっていても
時間にゆとりが・・・、とお悩みの方にピッタリです。
下腹を凹ませて、お尻や腰回りをほぐす
シンプル!筋トレ&ストレッチ
下腹を凹ませる筋トレ
下腹を凹ませる効果が期待できる方法として
足を伸ばして上下運動させるレッグレイズがあります。
こちらはテコの原理を使った筋トレ法で、重り(この場合、足の重さ)が
遠くなればなるほど、作用される(下腹)に負荷がかかるというものです。
ですから、足を伸ばしておくと下腹に効果的なのです。
ただし、腰への負担も避けられませんので
腰痛でお困りの方は、禁止すべき筋トレとなります。
腰への負担を軽減する
やみくもに足の上下運動をしてしまうと危険です。
そのため、片足は伸ばす、反対の足は曲げる(ストレッチ)という方法で
お尻の筋肉が伸ばされて、腰への負担は軽減されます。
運動を長く続けるコツです。
実際、どんな筋トレなのか?
気になる方は是非とも下の動画(YouTube)をご覧ください。
たった1分ほどで、お腹はポカポカ締まってきます。
<方法>
回数: 左右3〜5回ずつ
セット: 1セット
呼吸: 自然呼吸で行います
▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)
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