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お忙しい方に【下腹】凹ませ筋トレ、【お尻】ストレッチ法

お腹の筋トレ 筋トレ法
この記事は約 2 分で読めます。 3,459 Views

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▲準備

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▲筋トレ(交互に足を入れ替えます)

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▲アスターケア(腰回りの筋肉をほぐします)
動画もご覧下さい(下段です)

大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
筋トレやストレッチは良いと分かっていても
時間にゆとりが・・・、とお悩みの方にピッタリです。

下腹を凹ませて、お尻や腰回りをほぐす
シンプル!筋トレ&ストレッチ

下腹を凹ませる筋トレ
下腹を凹ませる効果が期待できる方法として
足を伸ばして上下運動させるレッグレイズがあります。

こちらはテコの原理を使った筋トレ法で、重り(この場合、足の重さ)が
遠くなればなるほど、作用される(下腹)に負荷がかかるというものです。
ですから、足を伸ばしておくと下腹に効果的なのです。

 ただし、腰への負担も避けられませんので
 腰痛でお困りの方は、禁止すべき筋トレとなります。

腰への負担を軽減する
やみくもに足の上下運動をしてしまうと危険です。
そのため、片足は伸ばす、反対の足は曲げる(ストレッチ)という方法で
お尻の筋肉が伸ばされて、腰への負担は軽減されます。

運動を長く続けるコツです。

実際、どんな筋トレなのか? 
気になる方は是非とも下の動画(YouTube)をご覧ください。
たった1分ほどで、お腹はポカポカ締まってきます。

<方法>
 回数: 左右3〜5回ずつ
セット: 1セット
 呼吸: 自然呼吸で行います

▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

 どこでもフィットへのご入会、お問い合わせはこちらまでお願いします。
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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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