【保存版】正しい腹筋トレーニング、座り疲れ解消(腰痛予防)の筋肉ほぐし
▲写真4(腰まわりの筋肉ほぐし)
動画が下段にあります。ぜひご覧下さい。
こんな方におすすめします =======
・お腹を引締めたい方
・ウエストのサイズダウンをしたい方
・腰痛を予防したい方
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大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。
お腹をへこませ、座り疲れを解消する
腹筋トレーニング&筋肉ほぐしです。
おなかの筋肉を鍛えるコツです。
上半身を動かすことよりも
みぞおち、おへその距離を縮めること
をイメージしてください。
みぞおち、おへそを
それぞれ指で当ててみてください。
その後に腹筋を行います。
おいた指と指を
近づけるようにします。
腹筋トレーニングが終わった後は
腰回りの筋肉をほぐします。
腰がラクになる!と評判です。
Point
・腹筋では、無理に身体を起こさないようにします
→ みぞおち、おへその距離を縮めるイメージ
・腹筋では、両手を軽く頭の後ろで添えます
→ 手に力を入れないようにします
<方法>
腹筋トレーニング
回数: 10回
呼吸: 身体を起こすとき → 息を吐く
戻すとき → 息を吸う
腰の筋肉ほぐし
回数: 10回(5往復)
呼吸: 自然呼吸で行います
▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)
▼合わせてやっておきたいエクササイズ
綺麗な姿勢に欠かせない背筋トレーニング