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【保存版】正しい腹筋トレーニング、座り疲れ解消(腰痛予防)の筋肉ほぐし

 2014/03/26 お腹の筋トレ 肩こり・腰こり解消法
この記事は約 2 分で読めます。 3,299 Views

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▲写真1(腹筋)

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▲写真2(腹筋)

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▲写真3(腰まわりの筋肉ほぐし)

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▲写真4(腰まわりの筋肉ほぐし)
動画が下段にあります。ぜひご覧下さい。

こんな方におすすめします =======
  ・お腹を引締めたい方
  ・ウエストのサイズダウンをしたい方
  ・腰痛を予防したい方
====================

大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。

お腹をへこませ、座り疲れを解消する
腹筋トレーニング&筋肉ほぐしです。

おなかの筋肉を鍛えるコツです。

上半身を動かすことよりも
みぞおち、おへその距離を縮めること
をイメージしてください。

みぞおち、おへそを
それぞれ指で当ててみてください。
その後に腹筋を行います。

おいた指と指を
近づけるようにします。

腹筋トレーニングが終わった後は
腰回りの筋肉をほぐします。
腰がラクになる!と評判です。

Point
・腹筋では、無理に身体を起こさないようにします
 → みぞおち、おへその距離を縮めるイメージ
・腹筋では、両手を軽く頭の後ろで添えます
 → 手に力を入れないようにします

<方法>
腹筋トレーニング
 回数: 10回
 呼吸: 身体を起こすとき → 息を吐く
     戻すとき → 息を吸う
腰の筋肉ほぐし
 回数: 10回(5往復)
 呼吸: 自然呼吸で行います

▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

▼合わせてやっておきたいエクササイズ
綺麗な姿勢に欠かせない背筋トレーニング

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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