ウエスト絞り、お腹引締めに！サイドクランチ　腹筋トレーニング法

動画もご覧下さい（下段です）

こんな方にお勧めです
・お腹のブヨブヨが気になる方
・ウエストを引締めたい方

大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。
スリムなウエストには、お腹の横にある腹斜筋（内外）
という筋肉を鍛えることが必要です。

その腹斜筋を鍛える方法として
仰向けになり、両膝を横に倒しながら行う
サイドクランチを紹介します。

この方法は、肩を少し浮かせて
お腹の横を締めるという方法です。
ゆっくりした動作で
お腹の横がかなり効いてきます。

膝を横に倒すことで
上体ががやや斜めになるかも知れませんが
真っすぐになるように調整します。（コツ）

スリムなウエストをめざして
さぁ、始めましょう！

Point
・膝は倒せる範囲で行いましょう
・動作はゆっくり行うと効果的です
・身体は真っすぐにしておきます

＜方法＞
　回数：　５〜１０回
セット：　１セット
　呼吸：　自然呼吸で行います

＜呼吸＞
・身体を起こすとき　→　息を吐く
・もどるとき　→　息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

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