お尻引き上げ、太もも引締めに！バウンド式フロントランジ　自重筋トレ

動画もご覧下さい（下段です）

こんな方にお勧めです
・お尻を引き上げたい方
・階段の昇り降りがラクになり方
・太ももを引締めたい方

大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
お尻、太ももを集中的に引締める
バウンド式のフロントランジです。

バウンド式とは「弾む」という意味です。
普通の筋トレ法では、
この弾む動作はあまり行いません。

筋トレに慣れて
特に効かせたい筋肉がある場合に
必殺技的に使います。

必殺技ですから
多様することはいけません。
コレ、というときにだけです。

※弾む動作は、種目によっては危険な動作になりますので
トレーナーの指導のもとで行うことを強くおすすめします。

このバウンド式の筋トレを
安全に行うために
動画ではステップを踏みながら説明をしています。

Point
・動作はゆっくりと行います
・背筋を伸ばしながら行います
・お尻を３センチ下げるイメージです（弾みとき）

＜方法＞
　回数：　左右５回ずつ
セット：　１セット

＜呼吸＞
・前方に踏込むとき　→　息を吸う
・もとに戻るとき　→　息を吐く

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

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