たるんだ「内もも」を引締める方法 骨盤スクワット筋力トレーニング法
こんな方におすすめします =========
・内もも、お尻を引締めたい方
・姿勢を整えたい方(背筋真っすぐ姿勢)
・股関節を柔軟にしたい方
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大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。
内もも、お尻の引締めの
骨盤スクワット運動です。
手軽にできる!と好評の筋トレです。
内もも、お尻を引締めるには
骨盤を意識した運動が効果的です。
しかし、
骨盤を動かすと言いましても
ピンとこないと思います。
お尻を前後に動かす
というイメージをしてください。
ただし、背筋は伸ばしたままです。(写真3)
この骨盤スクワット筋トレは
内もも、お尻の引締めのみならず
股関節も柔軟にして、姿勢を整えます。
Point
・お尻を前後に動かします
・お腹に力を入れて、背筋を伸ばします
・目線は前方に向けておきます
※腰に違和感がある場合は、中止してください
<方法>
回数: 10回
セット: 1セット
<呼吸>
お尻を下げるとき(写真2→3): 息を吸う
お尻を上げるとき(写真3→2): 息を吐く
詳しくは動画をご覧下さい↓
※音声が流れますので音量にご注意ください。