たるまない太もも、お尻づくりの筋トレ法！立位の外転、クロスオーバー

動画もご覧下さい（下段です）

こんな方にお勧めです
・太ももの内側を引締めたい方
・きれいな姿勢を保ちたい方
・しなやかな脚を目指したい方

大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。
鍛えにくい内もも（内転筋）、お尻（横）
の筋トレ法です。

まるでダンサーになった気分で
この筋トレを行ってください。

頑張りすぎて
太ももやお尻に力を入れてしまうと
ロボットのような動きになります。

これでは、鍛えたい筋肉が
鍛えられません。

コツは、
椅子に腰掛けるようなイメージで
しゃがみます。（足をクロスしながら）※写真上

次に立ち上がりながら、
足を横にあげる動作に移ります。　※写真下

このときには、無理に高く
足をあげる必要はありませんので
ポンと横に足を伸ばすイメージです。

脱力、というのは
分かっていても、なかなかです。

はじめて自転車に乗ったときと同じで
慣れくると自然に
体がスムーズに動きますよ。

Point
・まるでダンサーのように足を動かします
・動作はゆっくりと行います
・足は自然にあげられる範囲で行います

＜方法＞
　回数：　左右　５回ずつ
セット：　１セット

＜呼吸＞
・立ち上がるとき　→　息を吐く
・しゃがむとき　→　息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

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